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睡眠不好可以通过运动的方式来改善吗?效果怎么样?
增强运动。如果自己长期睡眠质量不好的话，可以试一下增强运动，通过运动的方式来让自己的身体感觉到疲惫，人体感觉到疲惫的时候就容易犯困。
运动确实可以改变失眠，因为运动可以让一个人的情绪更加稳定，同时也会让身体更加放松。
睡眠质量差改善方法：一，进行运动，睡觉前做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，比如散散步、跑跑步之类即可，适当的运动有助于睡眠。
运动能改善睡眠吗?
1、再者，进行有氧运动可以避免体温节律曲线的扁平化，运动后人的体温峰值处于更高水平，一旦降低也可以比以往更低，体温下降，人会感到困倦，所以运动完毕你会感到夜间会睡得更好。对于长期失眠者，可以试试用运动改善睡眠质量。
2、坚持有氧运动可以帮助人舒缓压力，缓解焦虑不安的情绪，而运动之后产生的疲劳感更容易让人进入睡眠状态，改善睡眠质量。
3、适量的运动会帮助我们的睡眠，如果有失眠的状况，还是很建议在日常生活当中增加一些运动的，而且运动不仅仅有帮助失眠的作用，运动能够达到健美的目的，不断美化身体外貌。
4、科学研究表明，经常运动的人睡眠质量要比不经常运动的人睡眠质量高许多，坚持运动可以改善睡眠。 保持身材，控制体重 经常做有氧运动可以维持身材，防止体重增加。运动就是一个消耗热量，减脂的过程。
晚上运动有助于睡眠吗
1、晚上适当运动有助于睡眠，但是不宜运动过量。 慢跑是增强睡眠的最佳运动。 做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
2、从实际体验来看，大多数人都会发现，在适当锻炼之后，睡眠质量会在不同程度上得到改善。长期坚持规律锻炼的人，睡眠质量普遍要好于不锻炼的人群。这就是运动对于睡眠的积极作用。睡眠好坏，和运动强度、运动量有关。
3、舒缓的运动有助于睡眠，剧烈的运动对睡眠没有帮助。舒缓的运动 舒缓的运动可以促进机体的血液循环，解除肌肉紧张的状态，并且可以释放压力，改善紧张、焦虑等不良情绪，使患者更易于入睡。
4、科学运动，一定程度上有助于睡眠。白天运动人群，以及爱运动人群，尤其是进行慢跑、打球、游泳，这些有益于身心健康的有氧类运动，晚上睡眠通常较好。
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