此目录表
各种各样的运动对应都锻炼哪部分肌肉
1、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 1)仰卧，两手枕于脑后，两腿屈膝。
2、直角式，主要锻炼部位：阔背肌和斜方肌，大腿前侧肌肉。练习方法：双脚并拢或双脚分开与骨盆同宽，吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到90度保持。
3、目标锻炼部位：主要锻炼背阔肌中部(内侧)。 动作要领： ⑴ 屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。
各部位肌肉锻炼的方法有哪些
俯身单臂划船，这个动作主要练背部外侧和下背。一手持哑铃，掌心朝内，另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体。
发达肌肉训练15法 动静结合法 其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。
扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。
直角式，主要锻炼部位：阔背肌和斜方肌，大腿前侧肌肉。练习方法：双脚并拢或双脚分开与骨盆同宽，吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到90度保持。
健身主要练哪些部位?
1、主要锻炼三头肌，辅助锻炼胸肌、肩膀、腹肌。其实就是标准的伏地挺身，保持双手与肩同宽，手臂下压时要与身体平行，并重复动作。隔天锻炼一次，每次3组，每组12次，组间休息45秒。
2、是一个很好循环方式。常见的就是胸 肩 背 腿 手臂 腹部这几个部位 胸部选用动作 杠铃卧推 哑铃卧推 各种角度推 蝴蝶机夹胸龙门架夹胸 俯卧撑等等 肩部选用动作 侧平举 前平举 反向飞鸟 哑铃推肩 杠铃推肩 等。
3、健身主要锻炼哪些部位 胸部 胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，胸肌健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠丶臃肿的视觉感受，那样反而不美。
4、想要健身有奇效，必须练好腰腹部核心力量。因为核心肌肉群对健身非常重要，如果练好的话，对于健身是非常的轻松的。
新手锻炼,最好先锻炼哪些肌群?
1、手臂肌肉，腹部肌肉，背部肌肉，这些肌肉部位都应当着重练习，只有这些肌肉得到更好的锻炼，整个人的身材才会看起来特别的魁梧壮实。
2、主动肌+协同肌训练 这种训练的划分使用于过了新手期的同学。我们在做一个动作时通常需要多个肌肉群参与完成。比如我们卧推时：胸肌为主动肌，三角肌前束和肱三头肌协同发力。
3、那么我们应该首先将重心，集中在哪些部位的肌肉上呢？我们的前五大肌肉群分别是肩部肌肉、胸肌、腹部肌肉、背部肌肉和腿部肌肉。初学者一般没有基本的运动能力，肌肉往往是处于不平衡的状态。
4、去健身房，找个效果比较好的问一下。我用组合锻炼法：周四练习肱二肌、胸大肌、股四头肌；周五练习肱三头肌、肩胛肌、背部肌群、股二头肌；周六练习颈肌（初学者不要练习）、股股二肌。周日休息。
5、胸肌是最好先开始健身的部位。锻炼是一个全身心的锻炼过程，这之中就有一个着重，大肌肉（诸如胸肌）和手臂的肌肉在一起就先胸肌，那大肌肉就不会提前疲劳，增加训练效果的。
6、应该先训练。肌肉较弱的部位。然后。再对全身大肌肉群进行综合训练。因为你有些肌肉特别弱，如果你马上就。对全身大肌肉群进行综合训练的话。
联系我时，请说是在易友发看到的，谢谢！
