怎样产后塑身（产后塑身的几大误区）

此目录表

• 1、产后减肥的正确方式
• 2、产后如何塑身
• 3、产后塑身是指什么方法有哪些
• 4、新妈妈如何在产后塑身?
• 5、产后如何恢复身材?

产后减肥的正确方式

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。

2、产后怎么运动减肥最有效 选择合适的运动减肥项目。产后运动减肥项目多种多样，不同的**选择的项目也各有差异。但要达到最有效的减肥效果，**们还是要选择一些身体能够接受的、小强度长时间的运动项目哦。

3、慢跑、快走、爬楼梯都能够对产后下半身减肥的新妈有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3～4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。

4、另外，尽管产后减肥对营养有很高的需求，还是应避免饱和脂肪或热量高的食物，同时多喝荷叶灰水，保持水份充足这样就可以帮助您快速瘦。♀轻运动在分娩前6个星期做轻运动。这需要时间来恢复。

5、也可以通过穴位按摩、理疗的方式来健身。母乳喂养要坚持母乳喂养，母乳喂养对于产后的减肥是非常好的，因为脂肪会转化成乳汁，有效的消耗掉母亲本身的身上的脂肪，有利于产后减肥的进行。

6、以下是我的看法：运动减肥 孕妈妈在生完孩子之后，一般过了三四天之后，就能够下床，自由的走动了。所以，如果在生完孩子之后，妈妈们想要减肥，那么最好的方式就是运动减肥。

产后如何塑身

合理使用专用高腰收腹裤或者收腹带，不仅可以减少腹壁张力，加快伤口愈合，防止内脏下垂，而且可以有效帮助妈妈恢复美丽身材。一般高腰收腹裤或者收腹带不符合剖腹产妈妈的生理特征，会压迫伤口，不利于产后恢复。

产后塑身运动有哪些1 散步 散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。散步非常适合产后还为完全恢复的产妇，这是最简单，最有效的锻炼方式。散步也需要循序渐进，要有计划。

腿跟胳膊，你可以选择最简单的瑜伽动作来把它减掉。

产后瘦身三要点 合理调整饮食。产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

产后塑身是指什么方法有哪些

（5）坐在椅子上做跑的动作，手和腿协调运动，做3分钟。

瘦身方法在生产完之后可以坚持母乳喂养，这样也能够起到瘦身的效果，可以让子宫恢复的更快，也能够消耗卡路里，是非常合适的选择。

产后的瘦身方法产后第一天就可以开始适当的运动，比如在床上做一些抬腿或翻身及缩肛运动，缩肛运动对盆底肌和肌膜的恢复是很有利的；但做剖宫产的宝妈们在拆线前适当下地走路即可，拆线后才可以适当的进行运动。

产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。

产后塑身方法有哪些？为了尽快恢复身材，新妈妈可以通过母乳喂养、饮食控制、运动瘦身、专业治疗等途径来健身瘦身，只要按照正确方法坚持进行，很快就能见效，恢复曼妙身材哦。

所以孕妇可以采取运动或者瑜伽的方式，这样的话能够有效的减脂，而且还可以达到良好的效果。很多孕妈在产后都会采取瑜伽的方式，这样的话不仅快速减肥，同时还能够达到很好的减肥效果。

新妈妈如何在产后塑身?

1、产后塑身操的运动方式弓式：平躺在塑身垫上，双臂放于身体两侧。吸气时，慢慢抬起双腿，膝盖、脚背绷直，双手扶住脚尖。保持这个姿势10—20秒。呼气时，将所有动作还原，并放松全身。

2、甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。适当有氧运动 生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

3、母乳喂养是比较经济比较省钱的塑身方法了，而且减重速度快，所以，妈妈们们不妨尝试这种塑身方式。妈妈们在怀孕后期应控制热量，尤其要减少摄入热量高的食物，适时运动，可产后肥胖。

4、如果新妈妈在月子期间重视饮食的搭配，不只吃肉喝浓汤，还多吃蔬菜和水果，加上哺乳会消耗能量，自然而然就能瘦下来。♀多走动子期间身材恢复很快的妈妈，都有一个共性就是喜欢做事情。

5、产后恢复身材的方法减肥根本的途径是：要在调整内部气息顺畅的前提下，锻炼体型，呈现出提、收、松、挺的有没姿态。

产后如何恢复身材?

1、颇受推荐的瑜伽对于瘦身的帮助没有那么明显，但由于动作的伸展吐纳，可以帮助恢复身体的状态。特别是其中许多动作与产后恢复的动作类似，可以帮助放松肌肉，保持子宫健康，尤其是产后怕寒的体质，热瑜伽是不错的选择。

2、产后想要恢复好身材，可以从以下几点着手：产后根据身体恢复情况开始运动，一般建议在一个月后，每天适量运动。比如可以练瑜伽、跳操、用推车带宝宝到户外走走等。

3、产后恢复身材主要注重两两点。腹直肌修复、饮食管理和适当运动是产后恢复身材的关键。