散打摔跤基本功训练动作要领（散打摔跤基本功训练动作要领视频）

此目录表

• 1、散打的基本功和训练方法
• 2、散打的招式都有哪些
• 3、散打技巧
• 4、摔跤怎么练力量的方法教学

散打的基本功和训练方法

1、散打训练教案 先慢跑热身：沿场地慢跑4---5分钟。要求：队伍整齐，速度由慢渐快，跑动中可做手臂的活动。组织形式：列队成单列绕场地周围跑步。各关节活动：头部活动。肩部活动。手臂环绕。膝部活动。

2、训练方法：(1)结合动作讲解要领；(2)动作示范；(3)个人反复体会；(4)先分解后连贯练习。摆拳分为左摆拳、右摆拳和反摆拳。左摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧转，左肩下沉。

3、散打基本功训练方法有：耐力、速度、力量、力量、控腿、单腿深蹲。耐力 长跑练耐力最好的方法，跑完步压腿、正压、侧压、后压、虚步、仆步、分腿侧压。

4、散打基本功训练方法是慢跑、踢腿、行进间拳、腿练习、技术打靶。首先慢跑热身：沿场慢跑4---5分钟，要求：队伍整齐速度由慢渐快跑做手臂，组织形式：列队单列绕场周围跑步。

散打的招式都有哪些

拳法：直拳、摆拳、勾拳、鞭拳；腿法：鞭腿，侧踹，正蹬，转身后摆（蹬）腿 摔法：单腿摔，接腿摔，抱摔，过肩摔等等很多。

散打拳法主要包括冲拳、贯拳、抄拳、鞭拳。(1)、冲拳 动作要领：由实战姿势开始，即由左脚、左手在前的正架姿势开始，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动，上体微右转。

现代散打的主要技法有拳法，腿法和摔法。拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。腿法主要技法有：侧踹腿，正蹬腿，鞭腿，现在比赛中常用的就有踹腿和边腿。

那么散打的基本拳法有哪些呢？下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。 散打的基本拳法 篇1 直拳。 以左直拳为例，左预备势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳向前出击。 摆拳。

拳法：直拳（前手和后手）、摆拳、鞭拳 、勾拳 、腿法：鞭腿(份高鞭腿跟底鞭腿）、侧踹腿、前蹬腿 、后摆腿、摔法：过肩摔 、过腰摔、上步抱膝摔、接腿摔。基本上就这些，主要是灵活运用。

基本步法 散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动方法，步法好多，比如滑步、垫步等等。

散打技巧

1、近身搏击 近身搏击是散打中非常重要的技术之一，它可以使选手更加接近对手，进行肘、膝、拳、踢等攻击。近身搏击需要选手具备较高的灵活性和反应能力，需要不断地练习和磨练。

2、抱双腿前顶摔：当抱住对双腿被对方下压时，迅速屈肘，两手用力回拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将对摔倒。拳法：拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。

3、位移快，即身体的移动要迅速。散打的击打动作是在不断移动状态中进行的，身体姿势状态移动的方向、距离、角度、位置要恰到好处，这是保证攻击动作效果的前提条件。身体位移主要是通过步法实现的。

4、散打的主要步法有：进步、后退、上步、撤步、横步、斜步、换步、插步等。进步 前脚向前上步的此外，后脚伴随着跟进。发展趋势以后不传来技巧姿态时，前脚上步多少钱，后脚跟进是多少，始终保持身体重心的稳定。

5、同时，防守技术也被划分为接触式防守和不接触式防守两种。散打从比赛形式上采用了**传统的打擂台的方式，一方掉擂出局即为输方。

6、下面是我为大家带来的散打中的节奏运用技巧，欢迎阅读。 动作节奏 散打比赛的节奏可分为动作节奏和战术节奏。战术节奏又包括进攻节奏和防守节奏。

摔跤怎么练力量的方法教学

力量训练应结合摔跤技术动作结构、用力方向、参与肌肉收缩方式、关节角度和关节运动幅度，进行针对性的训练。力量训练每周隔日训练，赛前及比赛阶段应适当减一些负荷量，突出强度，每周不少于二次力量课。

专项力量素质训练中，可以应用退让法，来提升摔跤运动员的肌肉爆发力；应用静力法，提升摔跤运动员的支撑固定力量与肌肉绝对力量。首先，退让法。

避免鞋带在比赛中松散。每位参赛运动员应自备胶带并保证在出场之前将鞋带固定好。

摔跤的技巧一：摔跤中入的进攻技法 1)叉臂入 【技术特点】叉臂入，是以上手叉臂，耘手进招的绊子。此绊适合在双方形成顺架的情况下使用。

摔跤力量训练怎么做1 由于摔胶是在不断变化中对抗，所以对力量的要求也是多方喵的。要有一定的绝对力量，要有爆发力，有用力的重复耐力，有用力坚持的持久力。这种力量在摔跤运动中举足轻重。

根据运动技能形成的三个阶段，我们对青少年儿童在摔跤教学与训练上采用的办法是：讲解与示范 教练员在教一个摔跤动作时，首先是讲解和示范。讲解时要讲清动作名称和动作的类别，语言简单、生动形象。